Die Meditation bleibt für die ganze Woche 1 gleich.
Du kannst dabei selbst entscheiden, ob du sie mit Hintergrundmusik möchtest oder ohne. Anfänger kommen meist mit Musik besser zurecht.
Probiere es aber selbst aus, womit du bessere Erfolge erzielst.
Meditation ohne Musik
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Meditation mit Musik
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Checkliste zum Meditieren
1) Meditiere in frischer Luft. Lüfte also vorher den Raum, wenn du drinnen bist.
2) Sorge dafür, dass du während der Meditation von niemandem gestört wirst.
3) Sorge für Stille und schalte eventuelle Musik aus, die dich stören könnte.
4) Mach auch dein Handy lautlos und stell jegliche Wecker aus. Durch die geführte Meditation erfährst du automatisch, wann die 10 Minuten vorbei sind.
5) Setze dich bequem hin. Wie spielt keine Rolle. Du kannst sogar auf einem Stuhl meditieren. Wichtig ist nur, dass du für 10 Minuten bequem sitzen kannst, ohne deine Position verändern zu müssen.
6) Achte darauf, dass dein Rücken so weit es geht aufrecht ist.
7) Sei Locker. Entspann dich! Nichts muss passieren. Lass all deine Erwartungen los und sei liebevoll zu dir. Meditation funkioniert nur ohne Druck. Verwende dafür dieses Mantra: Egal was passiert, alles ist gut so, wie es ist. ❤️
Refik Adil Gültekin sagt:
Zwei Mal versucht, Keine Gedanken aufgetaucht.
Ich werde wiederholen
19. Dezember 2024 — 10:58
Barbara sagt:
Eine sehr angenehme Stimme! Das ist elementar für mich bei einer geführten Meditation. Konnte mich gut darauf einlassen.
Vielen Dank Elias, dass du das hier alles kostenlos zur Verfügung stellst. Ich bin über Normans Buch und Seite auf dich gekommen.
5. März 2025 — 12:15
Oliver sagt:
Ich Habe gerade im Garten meiner Eltern meditiert. Es war sehr friedlich obwohl im Hintergrund mein Vater und mein Bruder lautstark Ego Talk halten und das Radio den ganzen Tag plärrt. Ich bin gerade aufgrund eines familiären Todesfalls in dieser Umgebung, die mir nicht gut tut. Die Meditation hilft mir besser mit der Situation klar zu kommen. Meditation bietet mir einen Ort in mir selbst zu betreten, zu dem die lauten egoistischen Stimmen meiner Familie nicht durchdringen und zu dem nur ich Zugang habe.
26. Juli 2025 — 20:38
efis sagt:
Hey, ich freue mich über deinen Fortschritt! Die Stille wird dir auch dabei helfen, dich zu verabschieden.
27. Juli 2025 — 15:16